co dalej

lat 12 wzrost- 163cm waga- 63 kg obwod bicepsu - 32 cm resztę obwodów nie sprawdzaęem aktywnośc ruchowa- duża jem 3 posiłki dziennie staram się jeśc mało mam sztange 15 kg razem,worek bokserski przez 2 miesiace robiłem pompki ale nie wiem co dalej zastanawiam się nad a6w bo mam teraz wakację ale co na biceps prosze o porady

[...] dobrze po treningu wziąłem storma i później zjadłem posiłek po treningowy i mutant mass i po półgodziny zaczęło się a rano było nawet dobrze i teraz wziąłem storma i tak sobie jest nie wiem co dalej robić bo nie długo muszę wsiąść mutanta czy to przejdzie miał ktoś tak ? Wpisałem tu ten temat bo tu więcej ludzi zagląda dzięki za otpowiedzi

[...] trenować i jechałem treningiem na masę ..ale silą troszkę tez ruszyła . Gdzieś w połowie marca skończę cykl kreatynowy oraz trening na mase i mam pytanie.. co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go :) zacząłem od niedawna robić brzuszki na ławce tylko nie wiem jak bo [...]

[...] BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram I co dalej? Rozumiem, że bilans kaloryczny ma być dodatni czyli jeśli np. mamy tu węgle = 430.46g to powinienem spożywać ich więcej, tak ? Dodam, że chodzę do szkoły i prosiłbym [...]

[...] ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie jestem na 3k kalorii ( 2g białka na kg , 1g tłuszczu na kg , i [...]

Siema może głupie pytanie ale jak zrobić ryż z odżywką białkową ? Mam normalnie ugotować ryż i co dalej ? wsypać na ten ryż odżywkę zalać wodą ( ciepłą czy zimną?) i wymieszać ?

Witam chciałbym zapytac co brać po hmm 500 mety + 20 omki? Mette brałem wcześniej pisze o łącznej ilości. do omki wziałem 200. Mam pytanko co dalej?

[...] - siła do przodu, masa plus 6kg niezłej jakości. Planowo miało to potrwać 12 tyg., czyli wraz z PCT cała kuracja zakończyłaby się wraz z końcem marca. Moje pytanie brzmi: co dalej? Chciałbym trochę zredukować na lato, myślałem o deficycie kalorycznym na podkładzie z propa z dodatkiem np. clenu, ale przerwa między cyklami będzie za krótka... Nie [...]

Witam mam pytanie mam 19 lat 177 cm waze 85 kilo nie jestem gryby tylko ubity i zaczolem cwiczyc na silowni intensywnie najpierw bieznia i rowerek potem silownia wolna ale nie wiem co dalej co stosowac zeby spasc z wagi i sie wyzezbic na wakacje prosze o pomoc i porade :)

Witam ! Kończę właśnie licencjata z turystyki i rekreacji na specjalności odnowa ruchowa z rekreacja psychosomatyczną. I teraz mam wielki mętlik w głowie co dalej? Średnio widzi mi się robienie magistra w tym samym kierunku - Turystyka i rekreacja, a dodam, że chciałbym w przyszłości robić coś w tematyce siłowni, sportu. Możecie podać mi jakieś [...]

[...] tluszczowej na brzuchu... glownie na nogach i tylku! Do tego regularny trening i dieta oraz zaopatrzylem sie w rowerek domowy i na tym bede spedzal dosc duzo czasu!!! Ale co dalej... zeby miec wiecej sily i miesnie sie rozwijaly? Mysle o "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine" lub o "HMB FC"?? Mam 186cm wzrostu i waze 85kg! a taknki ma dosc [...]

Witam Chcialbym poprosic was o pomoc , poniewaz posilki ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje.. Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 [...]

[...] że kość jest cała, a zostały "zmiażdżone" tkanki,jednak w opisie zostało to ujęte jako stłuczenie. Paznokieć jest pęknięty ok 2mm od wału paznokciowego. Podano mi silne leki przeciwbólowe (Doreta) i Cyclo3Fort (?) a także zastrzyk przeciwtężcowy (leki mam brać w domu). Niepokoi mnie co dalej z tym palcem i skąd tak ogromne krwawienie? Pozdrawiam

czesc ja tesz nosze gorset od niedawna od 26 i tesz mie boli szyja mam go nosic 10 dni i niewiem co dalej w poniedzialek mam odebrac kolnierz ortopedyczny bo narazie mam zalozony opatrunek i tesz mam zazywac leki takie jak paracetamol niebardzo to pomaga ale co zrobic treba to wytrzymac pozdrawiam

[...] goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie rozchodzą. Jak to osiągnąć ? jakie cwiczenia? ile powtorzen ? wiem ze podciaganie ale co dalej, jakies inne ? wiem ze nie wyrobie tego w dwa miesiace, mam czas : ) jak ktos cos wie to pisac z gory dzieki ; ) Pozdrawiam

[...] porach, chcialbym nim po prostu tj.zastapic 1-2posilki. Jak i od czego mialbym zaczac? Na pudelku pisza o piciu 2x dziennie ok 0,5l mleka + 4miarki (391), lecz co dalej, jak poradzic sobie z apetytem i brakiem mozliwosci pojscia na silownie? Planuje wybrac sie do lekarza na badania czy nie mam jakis problemow... Z gory dziekuje za [...]

Witam!!Mam ogromne problemy z kolanami-osteoporoza dosc daleko posunieta.Nachodzi woda,ktora co jakis czas musze usowac.Bralam zastrzyki Zell w kolano,teraz zazywam ten lek w post.tabletek.Jestem bardzo zaniepokojona co dalej robic,bo nogi odmawiaja posluszenstwa.Pozdrawiam.Dorota

[...] od 5 lat jestem członkiem Jednostki Strzeleckiej ! Na pytanie co chcę w życiu robić odpowiedziałam sobie że chce iść do wojska ! to jest moje marzenie ! i nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać ! za dobra w nauce nie jestem .. jaką szkołę wybrać po GIMNAZJUM i co dalej robić ? jeśli ktoś jest w stanie udzielić mi rad będę bardzo wdzięczna !

krew ? co z nią zrobić jak kolesiowi wbije i zaciągnę i pojawi sie krew co dalej ? wbić w inne miejsce z krwią ?

Witam mam 23 lata, ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu. wyliczyłem sobie że potrzebuję 3500 kcal treningi 1 godzina, 4 razy w tyg i mam pytanie bo nie wiem co dalej szczerze mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]